1. はじめに
ジャーナリングとは？
ジャーナリングとは、日常の出来事や自分の感情、考えを記録することを指します。
簡単に言えば、「心のノート」。
一般的な日記と異なり、ジャーナリングは出来事の記録だけでなく、内面の気づきや感情を深掘りすることを目的としています。
なぜジャーナリングが注目されているのか？
近年、心の健康への関心が高まる中、ストレス軽減・自己理解の促進といった効果が期待できるジャーナリングが、多くの人に実践されています。
この記事では、ジャーナリングのメリット、始め方、続けるコツを詳しくご紹介します！
2. ジャーナリングの5つのメリット
1. ストレスを軽減し、心を整える
📌 「書く」ことで頭の中を整理し、気持ちが軽くなる
悩みや不安を紙に書き出すことで、脳の中でグルグルと回っていた思考が整理され、ストレスが軽減されることが科学的にも証明されています。
実際に、**「モヤモヤしていた気持ちをノートに書き出したらスッキリした！」**という経験をした人も多いのではないでしょうか？
2. 自己理解が深まり、成長につながる
📌 「自分ってこんなことを考えていたんだ」と気づく機会が増える
感情や考えを書き出すことで、普段は意識していない自分の本音や価値観に気づくことができます。
これは、目標を見つけたり、自分の長所を再発見する手助けにもなります。
3. 創造性が向上する
📌 自由に書くことで、思考が活性化される
多くの作家やアーティストがジャーナリングを活用しているように、思考を自由に書き出すことで、創造力が刺激されることが分かっています。
新しいアイデアを生み出したい人にもおすすめの習慣です！
4. 集中力が向上する
📌 「一つのテーマについて深く考える力」が鍛えられる
ジャーナリングを続けることで、思考の整理がスムーズになり、集中力がアップします。
仕事や学習の効率向上にもつながるので、日々のパフォーマンスを向上させたい人にも最適です。
5. 問題解決能力が高まる
📌 悩みを「見える化」することで、解決策が見えやすくなる
頭の中で考えるだけでは解決しにくい問題も、紙に書き出すことで客観的に整理できるようになります。
その結果、冷静に状況を分析し、解決策を見つけやすくなるのです。
3. ジャーナリングの始め方｜簡単3ステップ
① お気に入りのノートとペンを用意する
📝 手書きノートを使うことで、より深く自分と向き合える！
スマホやPCではなく、紙に手書きすることで、思考が整理され、感情の表現が豊かになります。
📍 おすすめのノート
✅ シンプルなノート（無地・方眼・横罫） → 余白を自由に使えて書きやすい
✅ バレットジャーナル（箇条書きに最適） → 予定や気づきを整理しやすい
✅ 日記帳・ルーズリーフ（自由にカスタマイズ可能）
🛒 選び方のポイント
✔ 書き心地の良い紙質を選ぶ（インクがにじまないもの）
✔ 持ち運びやすいサイズ（A5やB6サイズが便利）
🖊 おすすめのペン
手書きを楽しむためには、書きやすいペン選びも大切！
✅ ゲルインクペン（なめらかな書き心地で疲れにくい）
✅ 万年筆（特別感があり、ジャーナリングを楽しめる）
✅ ボールペン（0.5mm〜0.7mm）（細かく書きやすく、にじみにくい）
✅ カラーペン（気分によって色を変えると楽しい）
🛒 選び方のポイント
✔ 書きやすさを重視！（サラサラ書けるもの）
✔ インクが裏写りしにくいペンを選ぶ
✔ 気分転換にカラーペンを活用
🌟 「お気に入りのノートとペンを見つける」ことで、ジャーナリングが楽しく続けやすくなります！
あなたにとってベストなアイテムを選んで、ぜひ今日から始めてみましょう！✨
② 書くテーマを決める（悩んだらこれ！）
テーマに悩んだら、以下の質問からスタート
✔ 今日の良かったことは？
✔ 今、感謝していることは？
✔ 最近、気になっていること・悩んでいることは？
✔ 今の自分に必要なものは？
また、フリーライティングとして、「思いつくままに書く」のも効果的！
③ 継続のコツを押さえる
📌 1日5分からOK！
最初から「毎日30分書く！」と意気込むより、**「1日5分だけ書く」**と決めたほうが続きやすいです。
📌 書く時間を決める
- 朝起きたとき → 頭をスッキリさせる
- 寝る前 → 1日の振り返り＆リラックス
📌 形式を変えて楽しむ
- 箇条書きでサクッと
- イラストや図を入れる
- 色ペンを使う
「楽しめる形で続けること」が一番大切です！
4. ジャーナリングを続けるためのポイント
🔹 完璧を求めない
ジャーナリングに「正解」はありません。誰にも見せる必要はないので、自由に書きましょう！
🔹 人と比べない
SNSなどで「おしゃれなジャーナル」を見てしまうと、つい比較してしまうことも…。
でも、大事なのは「自分にとって意味のあるもの」を書くこと！
🔹 継続がカギ！焦らずマイペースで
「毎日書かなきゃ」とプレッシャーを感じる必要はありません。
週に数回でも、気が向いたときだけでもOK！
5. よくある質問（Q&A）
Q. ジャーナリングは何歳からでも始められる？
A. 年齢制限はなし！
小学生から高齢者まで、どんな年齢でもOK。
子どもなら「自由に描く・書く」ことで自己表現の練習に、大人ならストレス解消や自己成長の手段として活用できます。
Q. 毎日書かなくても大丈夫？
A. 問題なし！
無理せず自分に合った頻度でOK。
週に数回、気が向いたときだけ書くスタイルでも効果はあります。
Q. ネガティブなことを書いてもいい？
A. むしろ書くべき！
ポジティブなことだけでなく、モヤモヤした感情や不安を書くことも大切。
感情を抑え込まず、書くことで心が整理され、スッキリします！
Q. 効果はすぐに感じられる？
A. すぐに感じる人もいれば、じわじわ実感する人も。
大切なのは、短期間で結果を求めるのではなく、続けること！
6. まとめ｜ジャーナリングを始めよう！
ジャーナリングは、心の健康を保ち、自己理解を深める素晴らしい習慣！
📌 ストレス軽減・自己成長・創造力向上に効果あり！
📌 1日5分からOK！気軽にスタートできる！
📌 自由に書いてOK！正解はない！
今日から、**「自分の心と向き合う時間」**をつくってみませんか？
新しい発見が、あなたを待っています！✨
