こんにちは、ナックです！
今日は、私が1ヶ月間挑戦している「節酒」の成果と、その過程で気づいたことをお話しします。
✔ お酒を減らしたら体調がどう変わったのか？
✔ 節酒を続けるためのコツ
✔ 節酒を通じて気づいた意外なこと
お酒との付き合い方を見直したい方や、健康を意識している方の参考になれば嬉しいです！
なぜ節酒を始めたのか？
以前の私は、ほぼ毎日ビール500mlを2本とウィスキーを2杯飲むのが習慣になっていました。
しかし、ある日受けた健康診断の結果に衝撃を受けました。中性脂肪の値が 500mg/dl超え だったのです。
さらに、飲酒しながらの勉強が 非効率 であることにも気づきました。
「お酒を飲むと眠気がなくなるし、寝るくらいなら飲んで勉強すればいい」と思っていましたが、
実際には さっさと寝て、朝に勉強した方が圧倒的に効率が良い ことを実感しました。
このままではマズい！と感じ、無理のない 「節酒」 に挑戦することを決意しました。
節酒1ヶ月の成果｜体調の変化
1ヶ月間、お酒の量をコントロールした結果、体調に驚くほどの変化がありました。
✔ 体重が2kg減少
特にお腹周りがスッキリしてきたのを実感！
飲酒による「余分なカロリー摂取」がなくなったことが大きかったです。
✔ 睡眠の質が向上
以前はお酒を飲んで「ぐっすり眠れている」と思っていましたが、実は逆効果でした。
✅ 朝の目覚めがスッキリ！
✅ 日中の眠気が減少し、仕事や勉強に集中できるように！
✔ 体調の改善（いびき・歯ぎしり減少＆快便）
✅ いびき＆歯ぎしりが減少！
お酒を飲むと筋肉が緩み、喉が狭くなっていびきをかきやすくなるそうです。
✅ 固形の排便が出るようになった！
腸内環境が整い、スムーズな排便を実感できるように。
✔ 疲れにくくなった
✅ 日常生活で感じるエネルギーが増えた！
お酒を飲まなくなったことで、「朝から元気に動ける」感覚が強くなりました。
これらの変化を実感し、**「節酒の効果は本物だ！」**と確信しました。
節酒を続けるために実践したこと
「節酒を続けるのは難しそう…」と思う方も多いかもしれません。
でも、私は無理せず続けられる方法を見つけました！
1️⃣ 最初の2週間は完全禁酒
最初はお酒を飲みたくなる瞬間が何度もありました。
そんな時に活用したのが、**「代替飲料」と「習慣の見直し」**です。
2️⃣ 炭酸水＆ノンアル飲料を活用
「お酒を飲みたい！」と思ったら、まずは炭酸水を1杯。
冷たくてシュワっとした感覚が意外と満足感を与えてくれました。
✅ **炭酸水（レモンフレーバー）**が特におすすめ！
✅ ノンアルコールビールも飲みごたえがあって気分転換に◎
3️⃣ コンビニやスーパーに寄らない
「仕事帰りにお酒を買うのが習慣になっていた」ので、それ自体を見直しました。
お酒を買う＝習慣化されていたため、寄り道をしないだけで飲酒欲が自然と減少！
節酒を通じて気づいたこと
節酒を続けたことで、お酒に対する考え方が大きく変わりました。
✔ お酒がなくても意外と大丈夫
飲まないとリラックスできないと思っていましたが、実際には**「飲まないほうが快適」**でした。
✔ 本当にやりたいことに時間を使える
お酒を飲むとダラダラしてしまい、時間を無駄にしていたことに気づきました。
✅ 読書・勉強・運動などの時間が増えた！
✔ お酒を飲むと逆に疲れていた
「飲酒＝リラックス」と思い込んでいましたが、実は翌日の疲れを引き起こしていました。
✅ お酒を減らすだけで、圧倒的に疲れにくくなった！
これからの目標｜健康的なお酒との付き合い方
1ヶ月の節酒で体調が改善されたので、今後もこの生活を続けていくつもりです。
ただ、完全にお酒をゼロにするわけではなく、楽しみながら付き合う方法を模索中。
📌 最終目標：中性脂肪値を正常値に戻す！
📌 ルール：
✔ 平日は基本的に飲まない
✔ 飲むときは量を決めて、ダラダラ飲まない
「飲まないことがストレスになる」のは本末転倒なので、無理のない範囲で続けていく予定です！
まとめ｜節酒1ヶ月で感じたこと
節酒を始める前は、「お酒を減らすのは難しそう」と思っていましたが、少しの工夫で意外と続けられることが分かりました！
🌟 1ヶ月の成果
✅ 体重-2kg、お腹スッキリ！
✅ 睡眠の質向上＆日中の眠気減少！
✅ いびき・歯ぎしり軽減＆快便！
✅ 疲れにくく、朝から元気に活動できる！
🌟 実践したこと
✅ 最初の2週間は禁酒＆炭酸水で代用
✅ コンビニ・スーパーに寄らず、お酒を買う習慣を断つ
🌟 気づいたこと
✅ お酒がなくても意外と大丈夫！
✅ 本当にやりたいことに時間を使える！
✅ お酒はリラックスではなく、むしろ疲れの原因だった！
少しでも**「お酒の付き合い方を見直したい」**と考えている方の参考になれば嬉しいです！
＼あなたも節酒、挑戦してみませんか？／
「お酒を減らしたいけど、どうしたらいいか分からない…」という方は、まずは炭酸水やノンアル飲料を試してみるのがおすすめ！
🍻 あなたの節酒体験もぜひコメントで教えてください！
